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mardi 23 juillet mis à jour le 23/07/2019 à 8H06

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  1. Les Arcs
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  3. Activités en été
  4. Randonnée
  5. Quelques conseils / votre sac à dos

La randonnée en montagne ne s’improvise pas alors voici quelques conseils avant de partir.

PRÉCAUTIONS
- Évitez de partir seul en montagne.
- Faites toujours connaître le but de votre sortie.
- Assurez-vous de l’itinéraire à suivre et ses difficultés avant votre départ.
- Méfiez-vous des pentes herbeuses souvent glissantes qui peuvent
dominer des falaises rocheuses.
- Ne pas s’aventurer dans le lits des cours d’eau.

MÉTÉO
N’oubliez pas de consulter la météo locale : 08 92 68 02 73 ou 3250.
En cas de mauvais temps : brouillard, pluie, neige... rebroussez chemin.
Certains itinéraires peuvent présenter des difficultés liées aux conditions météo ou d’enneigement en fonction de la saison.

ÉQUIPEMENTS & CONSEILS
- Chaussures de randonnées, vêtements légers pour se protéger aussi bien du soleil que du froid ou de la pluie.
- Lunettes de soleil, gants, bonnet et/ou chapeau, crème solaire.
- Bâtons conseillés pour se préserver et renforcer son équilibre.
- Ne pas oublier de s’hydrater et de s’alimenter régulièrement, respecter les périodes de récupération en s’imposant des pauses.

ENVIRONNEMENT
- Pour garder la montagne intacte, faites preuve de propreté en emportant un petit sac pour redescendre vos ordures dans la vallée.
- Les sentiers nécessitent un gros travail d’entretien. Ne prenez pas les raccourcis qui, en creusant, canalisent les eaux de pluie et détériorent les chemins.

LA MONTAGNE, UN ESPACE PARTAGÉ
En été les alpages sont pâturés par des troupeaux. Quelques règles permettent de profiter de la montagne tout en respectant le travail des éleveurs et la tranquillité des animaux.


- Si vous croisez un troupeau, contournez largement l’aire de pâturage, de repos des brebis ou les parcs clos. Vous éviterez de perturber les animaux.
- Face à un chien de protection, adoptez un comportement calme et passif pour le rassurer. Si vous êtes impressionné, faites lentement demi-tour.
- Attention aux comportements qui vous semblent anodins (tenter de nourrir, caresser, prendre en photo un patou, un mouton, un agneau...) : les chiens de protection peuvent les interpréter comme une agression !
- Si vous êtes accompagné de votre chien, tenez-le en laisse : vous éviterez qu’il ne déclenche, à l’approche d’un troupeau, une intervention dissuasive des patous. Ne le prenez pas dans vos bras.
- Si vous êtes munis de bâtons de randonnées, ne menacez pas les chiens et gardez-les la pointe vers le bas.
- Si vous êtes à vélo, il est préférable d’en descendre avant d’être à proximité d’un troupeau.

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Votre sac à dos

Vous êtes décidés : demain, c’est journée randonnée pour toute la famille !

Une très bonne idée lorsque vous êtes de passage en montagne de par les bienfaits que ce sport vous apporte : bien-être, oxygénation, convivialité… mais qui mérite que l’on prête attention aux moindres détails pour s’assurer un maximum de plaisir en toute sécurité.

Pour toujours plus vous faciliter la vie, Les Arcs vous propose quelques conseils et astuces pour préparer au mieux votre randonnée à travers le sac à dos que vous allez porter

Une fois l’itinéraire choisi, il faut penser à préparer les sacs à dos pour profiter pleinement de tout ce qui fait le plaisir de marcher en montagne : la faune, la flore, les paysages…

Pour une famille de 4 personnes composée de 2 adultes et de 2 enfants*, nous vous conseillons de répartir la charge de votre équipement de randonnée en 2 sacs à dos, de 20 à 30L chacun.

Pour ce qui est de la NOURRITURE, veillez à emporter :
> Votre pique-nique.
> Quelques barres de céréales, des fruits secs ou, à défaut, de la pâte d’amande pour ne pas épuiser vos réserves lors de l’effort.
> 2 bouteilles d’eau (1L à 1.5L), ou, si vous êtes déjà bien équipé, 2 poches à eau. La quantité d’eau est bien entendu à adapter en fonction de la chaleur.
> 1 petit sac poubelle pour emporter les déchets.

Petites astuces : pour éviter d’alourdir votre sac à dos et pour préserver la nature, prenez le soin d’enlever tous les emballages inutiles.


Ne négligez pas non plus les VÊTEMENTS pour chacun des membres de votre tribu :
> 1 veste polaire pour vous protéger du froid.
> 1 coupe-vent imperméable pour vous protéger d’une averse car le temps change très vite en montagne.
> 1 chapeau ou 1 casquette ainsi qu’une paire de lunettes de soleil (catégorie 4) pour vous protéger du soleil.

Petites astuces : Prévoyez une tenue de randonnée adaptée dans laquelle vous êtes à l’aise ! Pantalon léger et souple, t-shirt technique et respirant et chaussures de randonnée imperméables seront vos principaux alliés.


Et pour finir, quelques ÉQUIPEMENTS très utiles en haute montagne :
> De la crème solaire pour éviter les coups de soleil (privilégiez les 50+).
> Des mouchoirs en papier.
> 1 mini-pharmacie (avec sparadraps, bandages, antidouleurs, désinfectant, couverture de survie).
> 1 appareil photo (chargé de préférence).
> 1 paire de jumelles pour observer les animaux car les enfants adorent ça !
> Votre téléphone portable avec quelques applications préalablement téléchargées type boussole, carte, météo…
> Vos cartes d’identité au cas où…
> 1 carte IGN et une vraie boussole car le téléphone portable ne passe pas forcément partout.

Petites astuces : Nous vous recommandons fortement de vérifier les conditions météorologiques avant votre départ en consultant la page Météo des Arcs ou en vous rendant à l’accueil de l’Office de Tourisme le plus proche. Avant de partir, n'oubliez pas non plus de dire à quelqu'un où vous allez (là aussi, pour des questions de sécurité !)


Pour REMPLIR VOTRE SAC A DOS, veillez à ne pas dépasser une certaine charge. Le poids maximum recommandé pour un sac à dos de randonnée est de 10 à 15% du poids du porteur pour une randonnée d’une journée.
Pour une bonne tenue, veillez à répartir 80% du poids au niveau du bassin (dans le fond du sac) et 20% sur le haut. La charge la plus lourde doit se trouver contre votre dos, tandis que le chargement plus léger vers l’extérieur.

=> Télécharger ma liste de matériel <=

*Cette liste de matériel est donnée à titre indicatif, et peut varier en fonction de plusieurs critères (longueur du parcours, difficulté, terrain, conditions météorologiques, alimentation, bivouac …), et bien évidemment en fonction de chacun des membres de votre tribu !

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